從這些方面讓生活更健康

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  如果你想獲得真正的健康,或開始為自己制訂理想的健康計劃,你就需要從以下的五個關鍵因素開始著手:

  (1)飲食;

  (2)鍛煉;

  (3)吸煙;

  (4)飲酒;

  (5)壓力。

  現(xiàn)在,已經(jīng)有大量的醫(yī)學研究清楚地說明:長期的地中海式飲食可以預防當今人類的兩個最大殺手——心臟病和癌癥。

  我們越是以素食為主,我們就越能長壽。大多數(shù)研究者認為素食是人們通往健康的一條大道。素食者比我們中的非素食者一般可多活7年。素食者比非素食者患心臟病的幾率要少30%。經(jīng)常吃肉,很少吃果仁和豆類的人,隨著體重增加,患腸癌的風險也將增加4倍左右。

  最近在法國里昂市對600位有心臟病史的法國人進行了一項研究,其中300名受試者使用地中海式飲食,另外300名受試者使用標準的低脂飲食(每天攝入的脂肪所具有的能量占總能量的20%~25%)。結(jié)果顯示:在兩年多的時間里,300名地中海式飲食者的心臟病發(fā)病率和其他疾病導致的死亡率比300名標準的低脂飲食者低75%。

  到目前為止,這項研究已經(jīng)進行了4年,對那些一直保持地中海式飲食計劃的人來說,效果非常明顯。那么,地中海式飲食是什么呢?是面食和米飯,外加初煉橄欖油、果仁、豆類,以及內(nèi)含豐富的抗氧化劑的水果、蔬菜;再喝少量的紅酒。在我看來,效仿這種“飲食”,一點都不難。

  因此,只要食物選擇得當,我們就能獲得良好的健康,而不必強迫自己一直食用一種令人討厭的低脂飲食方式。現(xiàn)在,還沒有絲毫的科學證據(jù)能夠證實,標準的低脂飲食對我們保持健康、預防心臟病和癌癥有明顯的作用。

  所以,人們完全沒有必要為天天必須食用低脂飲食而苦惱。食用低脂飲食的誘惑之一也許就是減肥吧!當然,我并不主張每天在橄欖油中“游泳”,一袋接一袋地吃鹽烘烤過的果仁。我推崇的是平衡和有節(jié)制的飲食習慣。

  地中海式飲食包括橄欖油、面食、大米、乳酪、綠葉蔬菜、西紅柿、紅辣椒、干大豆與豌豆、果仁、新鮮水果和少量紅酒。

  另外一項由安瑟爾·肯斯(AncelKeys)教授主持的研究,即著名的七國研究,也得出同樣的結(jié)論。研究發(fā)現(xiàn)克里特(Crete)人的心臟病發(fā)病率很低,甚至比日本人還低。而在芬蘭,心臟病的發(fā)病率比克里特人高30倍。在對克里特島的研究過程中,頭五年患上心臟病的只有兩人,其中一人是當?shù)匦℃?zhèn)上的屠夫。

  克里特人的壽命比我們長10年至15年。盡管他們的飲食中含40%左右的脂肪,但在他們中間患心臟病、癌癥和糖尿病的比例卻很小。我們應該告訴克里特人,他們的飲食方法(即地中海式飲食)有益于身體健康,已成為人類飲食的科學證據(jù)的一部分,但他們可能毫不在意。因為他們已經(jīng)找到最適合他們自己的飲食方式。對他們來說,這就足夠了。

  好的脂肪包括橄欖油、麥胚油和深海魚油,這些是單不飽和脂肪。肉和奶油中不好的脂肪是飽和脂肪。

  鍛煉

  什么是鍛煉?我們真需要在公路上長跑,或穿上健美服到健身房參加有氧運動嗎?是。如果你愿意的話,答案是肯定的。但現(xiàn)實是,我們需要每周4次至5次鍛煉,每次30分鐘左右。

  在有氧鍛煉時,血流中的大量抗氧化劑能減少自由基帶來的損傷。

  鍛煉很重要,但同樣重要的是,頭腦中要有一個運動的觀念。別把每周4次至5次,每次30分鐘左右的鍛煉就想得有多么復雜。是的,只要你愿意,你就可以運動,馬上就可以開始:把你的臀部從椅子或沙發(fā)上抬起,站起來,走!你應該嘗試把你每天干的每一件事都作為鍛煉的一個機會。上下班不要坐電梯,走樓梯!把車停在距目的地遠一些的地方,留10分鐘讓自己走一走!

  不要吸煙

  不要吸煙,這還需要我說嗎?如果你戒100次沒有成功,就從101次開始,畢其功于一役。開始吧,你一定能成功!

 適量飲酒

  如果過去你從沒有飲過酒,現(xiàn)就試著每天飲一兩杯紅酒。這的確會給你的健康帶來好處。但要記住,飲用雙倍的酒不會帶來雙倍好處,結(jié)果甚至相反!

  舒緩壓力

  你應該記?。好刻旖o自己留半小時左右的時間,讓你的大腦安靜下來,什么都不想。這個世界有許多煩惱,而煩惱會讓我們感覺到壓力。你要設法讓自己擺脫這些煩惱,這是睡眠以外的事情。為了舒緩壓力,我建議你做以下事情:

  (1)沉思默想:這是一種我經(jīng)常用的放松方式。每天有規(guī)律地沉思默想對身心健康益處巨大。一項長期的研究顯示,如果人每天花點時間沉思默想,心臟病和癌癥的發(fā)病率將減少50%~60%。

  (2)放松治療:這種方法非常有用,也不需要受沉思默想那樣的約束。呼吸調(diào)節(jié)和肌肉逐漸放松法越來越流行。市面上有很多放松磁帶可以幫助人們?nèi)ネ瓿煞潘芍委熯^程。

  (3)默想禱告:對于有強烈宗教信仰的人,每天的禱告不僅是與上帝進行交流的重要方式,也是一種很好的靜息方式。

  (4)坐下來靜靜地欣賞風景。

  (5)練練瑜珈功。

  讓頭腦休息休息的方法還有很多,最好的方法就是你有興趣去做,又容易養(yǎng)成每日都做的習慣的那種方法。

  如果你遵循這些生活規(guī)則,定期到醫(yī)院檢查身體,每天吃一些抗氧化劑,飲用純凈水;生活有明確的目標和方向,心胸寬廣,你將會得到一份驚喜,將過上高質(zhì)量、高檔次的生活。你將一直走在健康高速路上,并得到理想的健康。

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